1.Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę?(Doszły mnie słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g) nie ma to wiekszego znaczenia, z powodzeniem mozesz dac tylko w dni treningowe przed i po treningu, albo stosowac codziennie okolo 5g 2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem [...]
[...] okres suplementacji i nie robić przerw póki nie jest to konieczne, to najefektywniejszy sposób dawkowania , może to byc 5g dziennie, np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 min przed treningiem, dawki dość indywidualne i [...]
[...] jakie powstały w ostatnich latach, wielu osobom pomaga w walce z otyłością, regulowaniem poziomu gospodarki insulinowo-cukrowej, obniżeniem glukozy po posiłku czy rano na czczo. Dlatego jest tak często stosowana przez osoby będące na redukcji , ale również przydaje się w okresach masowych, u osób które spożywają wtedy znaczne ilości [...]
moze ktos doradzic czy warto stosowac bcaa w moim przypadku? troche czytalam ale nie znalazlam jednoznacznej odpowiedzi. cwicze rano na czczo (ze wzgl na pore dnia - 6.00 rano) 4-5 razy w tyg, glownie trening silowy. zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej i proporcjonalnej sylwetce. wkladam duzo wysilku w treningi i prawidlowe zbilansowanie [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia [...]
[...] kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie uzyskaliśmy efekty. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są zmiany i jak/czy gorszej jakości produkty w Twojej diecie miały wpływ [...]
[...] rozwiąże problem. A może to być na przykład nadmiar błonnika, strączki. To jest taka przyczyna, którą łatwo zweryfikować bo zazwyczaj rano po przebudzeniu gdy jesteśmy na czczo ten brzuch wygląda jak trzeba, a po spożyciu posiłków sytuacja się zmienia. Bardzo często wysunięty do przodu brzuch jest spowodowany pogłębioną lordozą lędźwiową na [...]
Dziś z rana waga na czczo 79.3 pas bez zmian 83 cm, od dzisiaj wchodzę na zero na 4 tyg. Zero wychodzi według kalkulatora 2750 dam 2800 myślę że będzie ok.
Z tego co napisałeś wygląda to bardzo dobrze. Jeśli pomiar wagi był wykonywany rano na czczo, po porannej toalecie, bez ubrania i w tych samych warunkach, a obwód pasa mierzony tak samo - w tym samym miejscu i na tej samej wysokości, na podobnym wdechu/wydechu, to znaczy, że te 3 kg rozłożyło się w innych partiach, skoro nie był to pas - to nic [...]
[...] trakcie, czy też po zakończeniu jego trwania, ale jak najbardziej apetyt mam i chętnie od razu coś zjem. Z reguły jednak wynika to z tego, że treningi z reguły robię rano na czczo o 6 lub też 2,5 godziny po spożyciu posiłku. Bardzo rzadko przyprawiała mi się sytuacja, żeby układ nerwowy był na tyle zmęczony, że żołądek jest obkurczony i aż zbiera [...]
[...] efektów. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym m, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Solidna dietę i trening siłowy, a nie magiczne m-staki. [...]
[...] Poza tym, źle obrałeś swój cel treningowy. Budowa masy mięśniowej nie polega na zwiększaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.
[...] nie jest dla Ciebie istotny, a sam wynik na wadze będzie powodował szczęście w Twoim sercu. Polecam jednak skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, bielizna, światło, poza. Wtedy będzie wiadomo jakie są efekty.
Nie rozumiem. W czym problem żeby zjeść posiłek białkowo-tluszczowy jako obiad? Ja bym stosował tylko wtedy, gdy organizm ma bodziec do spalania tkanki tłuszczowej. Czyli przed treningiem. Ew. rano na czczo jeżeli treningów masz mało.
[...] treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem albo innych dolegliowści gastrycznych? [...]
[...] sylwetki. Często wkracza tutaj przyzwyczajenie, np. do substancji psychoaktywnych, jak kofeina, która stosowana regularnie uzależnia i pod jej odstawieniu ciężko o efektywny trening przez pewien okres. Ja trenując rano na czczo o 6, najlepiej czuję się biorąc prysznic przed treningiem. Nic innego nie daje mi takiego postawienia na nogi.
[...] po prostu nie wiem co jeść, jak jeść, bo cokolwiek zmieniam, eksperymentuje to i tak żadnej poprawy nie ma, czuje jakby każde jedzenie mi szkodziło, a nawet jak jestem na czczo to i tak się źle czuje. Może byłabyś w stanie mi doradzić? Może coś podpowiesz na podstawie własnego doświadczenia? Będę naprawdę wdzięczna :) Zmieniony przez - [...]
[...] pomiarów zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej nawet w tym samym dniu w tygodniu. Wstajesz rano, idziesz do toalety i później dokonujesz poprawnych pomiarów. W innym przypadku te pomiary za każdym razem będą przekłamane. Sprawdź jutro lub pojutrze na czczo jak będzie wyglądać ten pomiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-28 14:58:17
